心理文化讲座之如何拒绝别人的“情绪勒索”

心理文化

由上海梦晓心理辅导支持中心主办的心理文化公益讲座于1月26日在长宁区社会心理服务中心隆重拉开帷幕。本次讲座特邀著名深夜谈话主播、情绪疏导专家梦晓老师到现场,就《如何拒绝他人的情绪勒索》的主题内容与现场伙伴一起展开探讨。

情绪没有好坏


情绪没有好与坏,但如果情绪是为了满足我们的需求,或为了顺从他人的需求,情绪就会成为勒索他人和被他人勒索的一种工具。梦晓老师引用了父母阻扰儿子婚姻大事的案例,在父母百般阻挠下,儿子最终答应父母,放弃了比他大三岁的挚爱。梦晓老师指出,本案中儿子答应的是父母焦虑与害怕的情绪,不是答应对父母的爱,儿子被父母的情绪勒索了。


活动现场

情绪勒索者

人为什么会成为情绪勒索者呢?梦晓老师在对未婚夫妻吵架的案例分析之后总结出,一个承受挫折忍耐力很弱、缺乏同理心、认为错误是很糟糕的人,他们往往会不由自主地成为情绪勒索者,为了安抚自己脆弱的内心而情绪爆发,责备他人。那么,如何才能避免自己成为情绪勒索者呢?梦晓老师告知现场伙伴们,改变认知偏差和提升自我价值感是正道。

认知偏差

人们常有一个的认知偏差:自己的情绪和感受不重要,能获得别人的肯定和爱才是最重要的。改变这个认知偏差,梦晓老师建议我们平时与自己对话。在自我对话是,采用鼓励的方式,寻找自身的亮点,不指责和挑剔,给自己多一点包容。

接着梦晓老师开始重点讲解自我价值感,从战略和战术的角度来解析如何提升自我价值感。自我价值感区别于自信心,是自我评价、自我接纳、自我认同,是尊重自我的态度,自我评价比他人对我的评价更重要。增强自我价值感的战略方面,梦晓老师强调我们要信任自己,无条件地接纳和支持自己。提升自我价值感的战术方面,梦晓老师认为我们需要重视自我感受。将自己的需求、感受视为与别人的需求、感受同等重要,重视并表达自己的感受,也是展现我们对这个世界与他人的信任。

自我价值感

梭罗 《瓦尔登湖》节选

随后,梦晓老师开始剖析我们会被情绪勒索的根源。我们在原生家庭的成长中总是被要求,使我们从小就有了恐惧、焦虑与害怕等情绪,也使我们产生了习惯性的罪恶感,致使我们无法区分事情和情绪、自己情绪与他人情绪。这样的经历促使我们去承担别人(特别是亲密的人)的情绪,希望别人的情绪可以好一点,过多负责别人的感受,从而使我们极易被别人的情绪所勒索。如何摆脱情绪勒索呢?梦晓老师告诉大家,摆脱他人情绪需要建立自己的情绪界限。进行区分自我与他人情绪的刻意练习。如,在面对他人负面情绪时告诉自己,那是他的情绪,与我无关;改变“我要做些什么”的习惯,我没有义务为他人的情绪负责任。

讲座最后阶段梦晓老师总结道,重视自己的情绪与感受,用正确的认知来建立自己的情绪界限,这是我们一生中最重要的事情,也是我们不情绪勒索他人与被他人情绪勒索的关键。

重视自己的情绪和感受



来源:上海梦晓心理辅导支持中心、长宁区社会心理服务中心




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